Mohiti Arai Marama Kahurangi: Tiaki Matakite mo te Tau Mamati
Tiaki Mamati: Ka wheako i te hurihanga matihiko me nga Karaehe Poraka Maama Kahurangi i hangaia hei tiaki i o kanohi mai i te rama kikorangi kino ka tukuna e nga mata o nga rahi katoa.
Arotahi Arotahi: Kei te whakaatu i te hangarau arotahi matatau, ka aukatihia e a maatau mohiti te rama kikorangi kaha-kaha, ka whakaiti i te ngenge o nga kanohi me te whakapai ake i te whakamarie tirohanga ina noho ana nga haora roa ki mua i nga taputapu mamati.
Nga anga huatau: Ka whakaekea e matou nga momo papa huatau, hou e kii ana i te mahi o a maatau arotahi. Ko ia mohiti takirua he whakakotahi i te ahua me te hangarau kia pai ai te ahua o te kanohi me te ahua whaiaro.
He pai ake te tirohanga o te po: I hangaia a maatau karaihe ki te whakapai ake i te tirohanga o te po ma te whakaiti i te paanga o te rama kikorangi ki te hanga melatonin, te whakapai ake i te kounga o te moe i muri i te wa mata.
Hanga Roa: I hangaia kia mau tonu, ko o maatau papa he mea hanga mai i nga rawa o te kounga teitei e whakapumau ana i te pai me te pai o te pai, me nga arotahi he whakakikorua-a-te-a-te-raa, he maamaa teitei.
Whakaritea te pai: Ma nga papa ihu ka taea te whakarite me nga ringaringa o te temepara ngawari, ka taea te whakarite maatau mo o tatou mohiti kia pai ai to kanohi, e whakarato ana i te pai me te pai.
Te paninga anti-whakaata: Ko te paninga anti-whakaata hei whakaiti i te whakaata marama me te whakarato i te tirohanga marama, kore e arai.
He maha: He pai mo nga tohunga mahi, kaitakaro, akonga, tangata ranei e whakapau ana i te wa roa ki runga i nga mata matihiko, ko o maatau mohiti he taputapu taapiri mo te whakamarie kanohi mo te ra katoa.
